Аэробные направления

Cross Fit

Cross Fit - это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе Cross Fit обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

В тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В Cross Fit тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не пугайтесь слова "тяжелоатлетические": привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда и без более сложных упражнений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость – это бег, скакалка, кардиотренажеры, велосипед.

В Cross Fit не существует соревновательных упражнений. На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила. Тренировочную концепцию Cross Fit можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена.

Для овладения системой Cross Fit необходимо иметь желание, силу воли и терпение. Имея все это и тренируясь по системе Cross Fit , Вы будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим желанием и интересом!


Возврат к списку