Аэробные направления

Body Pump

Тот, кто думает, что силовые тренировки – это обязательно качалка с тяжеленными штангами и тренажерами просто ничего не знает Body Pump. А между тем это направление силовой аэробики быстро набирает популярность, как у мужчин, так и у представительниц прекрасного пола.

Body Pump одинаково эффективен и для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не теряя мышечной массы, и для тех, кто хочет проработать рельеф тела. Кроме того в результате занятий можно не только скорректировать недостатки тела, но и улучшить чувство равновесия и координацию движений.

Тренировки проводятся со штангой, но она несколько отличается от той, которую поднимают тяжелоатлеты. По-другому ее называют боди-памп, она значительно легче обычной, вес пампа корректируется относительно комплекса упражнений и подбирается клиенту индивидуально от 3 до 30 кг. в зависимости от уровня подготовки.

Всего час активных занятий под музыку – и в результате каждая мышца приводится в тонус и укрепляется. Пятиминутная разминка помогает разогреться, а затем прорабатываются все группы мышц. Причем важно чередовать работу мелких и крупных мышц – инструктор продемонстрирует правильную очередность упражнений.

Body Pump - лучший «сжигатель жира».

Физиологи давно установили, что лучше всего нежелательные килограммы уходят через силовые тренировки, в которых интенсивно работают все мышцы.

Одно из самых распространенных заблуждений гласит, что заниматься Body Pump могут только тренированные и физически сильные люди, а новичкам лучше выбрать что-нибудь попроще. На самом деле это не так!

Любое упражнение Body Pump имеет несколько вариантов выполнения, рассчитанных на различный уровень подготовки. Люди с лишним весом могут начинать тренировки и вовсе без штанги, например, выполнять приседания, используя гриф в качестве опоры или боди-бар (гимнастическая палка имеющая вес от 2 до 5 кг.).

Даже беременным женщинам можно продолжать занятия. Правда, для них есть некоторые ограничения, а потому важно с самого начала поставить в известность тренера, чтобы он мог составить программу тренировки с учетом интересного положения.

Так как вес штанги регулируется, каждый может сам подобрать оптимальную для себя нагрузку. Минимальный вес – по 1 кг на каждую сторону грифа, со временем его можно будет увеличить.

Во время занятий тренер обязательно следит, чтобы все упражнения выполнялись правильно, показывает, что и как делать. Бесконтрольные тренировки чреваты травмами, а слишком большие нагрузки могут отозваться болью в мышцах.

Противопоказания для Body Pump

Если есть проблемы с позвоночником, варикозное расширение вен или различные травмы суставов, то занятия Body Pump будут противопоказаны. Обязательно следует проконсультироваться с врачом, если недавно были перенесены тяжелые болезни или есть хронические заболевания. Только доктор решит, можно ли заниматься с полной нагрузкой, тренироваться с ограничениями или вовсе запретит занятия.


Возврат к списку